احسن شركة تصميم مواقع انترنت في مصر

صورة
وكالة تصميم المولدات هي أفضل شركة تصميم مواقع في مصر. لديهم فريق من المصممين المحترفين الذين يتمتعون بالخبرة في إنشاء مواقع ويب جذابة بصريًا وسهلة الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، يستخدمون أحدث التقنيات والبرامج للتأكد من شركة تصميم مواقع أن مواقع عملائهم محدثة دائمًا وتعمل بسلاسة. تتمتع الشركة بسمعة طيبة. هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، ولكن واحدة فقط هي الأفضل. افضل شركة تصميم مواقع تلك الشركة هي ميتش ديزاينز. لديهم فريق موهوب للغاية من مصممي الويب ذوي الخبرة والمتحمسين لعملهم. يسعد عملاؤهم دائمًا بالنتائج التي ينتجونها. الشركة لديها خبرة كبيرة. سورس كود شركة شركة تصميم مواقع في مصر أخرى رائعة لتصميم وتطوير الويب في مصر يجب مراعاتها وهي سورس كود. لديهم فريق موهوب للغاية من ذوي الخبرة شركة تصميم مواقع هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، لكن أفضلها مدمن. سورس كود هي شركة تصميم مواقع ويب مكرسة لمساعدة الشركات على الازدهار عبر الإنترنت. يقدمون خدمات تصميم مواقع الويب الإبداعية والحديثة. لقد قاموا بتصميم وتطوير مواقع الويب منذ عام 2005 ولديهم الكثير من الخبرة في هذا المجا

تمارين التخسيس في المنزل

 

تمارين التخسيس في المنزل لجميع أجزاء الجسم هو شيء يبحث عنه الكثير من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، وتمنعهم مشاغلهم من الذهاب للجيم أو ممارسة الرياضة بعيداً عن المنزل خاصة للنساء وربات البيوت، ولأجل هذا السبب توجد تمارين سهلة وبسيطة مخصصة لتخسيس الوزن والتخلص من الدهون دون الحاجة لدفع مبالغ طائلة ولكن بشرط الالتزام والمداومة، لهذا هل أنت أو أنتِ تعانون من زيادة الوزن ولا تستطيعون ممارسة الرياضة خارج المنزل؟ إليكم الحل في هذا المقال. 

تمارين تخسيس البطن في اسبوع 



في بداية حديثنا عن تمارين التخسيس في المنزل ولأن دهون منطقة البطن من أكثر الدهون الصعبة اخترنا لكم مجموعة من أفضل تمارين تخسيس منطقة البطن في المنزل كما يلي: 

تمرين لمس القدم: 

يعتبر من أسهل وأفضل التمارين في إزالة دهون البطن ويتم القيام به كالتالي: 

·         يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض. 

·         يرفع قدمه اليسرى بزاوية 90 درجة، ويرفع يده اليمنى ويلمس القدم اليسرى باليد اليمنى.

·         ثم في الخطوة التالية يرفع قدمه اليمنى بزاوية 90 درجة ويرفع يده اليسرى ويلمس القدم اليمنى باليد اليسرى.

·         يكرر هاتين الخطوتين بالتبادل بينهما مدة معينة تزداد تدريجياً.

تمرين الدراجة: 

من أشهر تمارين تخسيس وشد البطن في فترة قصيرة ويتم القيام به كالتالي: 

·         يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض. 

·         يقوم بفرد أرجله بشكل مستقيم.

·          ثم أداء حركة بدال العجل حيث يقوم بفرد رجل وثني الأخرى وهكذا في حركات متتالية بصورة دائرية. 

تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل 




لأن النساء هم أكثر من يقومون بممارسة تمارين التخسيس في المنزل اخترنا لكم بعض التمارين المناسبة للنساء كالتالي: 

تمرين السامبو سكاي: 

يقوم هذا التمرين بحرق دهون الفخذين والوركين ويتم القيام به كالتالي: 

·         اجلسي على كرسي وقومي بفتح قدميكِ بزاوية متساوية، ثم امسكي واحدة من الدمبلز في كل يد.

·         قومي برفع يديكِ لأعلى حتى يتقابلا معاً ثم انزلي كل يد تدريجياً حتى تكون بالقرب من الوركين، مع بقاء الظهر في وضع مستقيم. 

·         قومي بالدفع بالوركين للخلف، ثم خفض الجسم ليصل لأعلى الفخذين، ثم الصعود بشكل موازي للأرض، ثم الضغط مرة أخرى والعودة لنقطة البداية. 

تمرين المقص: 

يقوم بتقوية الوركين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم القيام به كالتالي: 

·         قومي بالاستلقاء على الظهر مع الإمساك بأوزان مناسبة في اليدين. 

·         قومي برفع القدم اليسرى مع اليد اليسرى، ثم رفع القدم اليمنى واليد اليمنى عند نزول القدم اليسرى. 

·         نكرر هذه الخطوات بشكل متتالي وبصورة عكسية ويكرر التمرين 15 عدة على مجموعتين. 

تمارين للتخسيس في أسبوع 

في هذه الفقرة سوف نتعرف على تمارين التخسيس في المنزل في أسبوع لأجزاء متفرقة من الجسم: 

تمرين البلانك: 

يزيل دهون منطقة البطن ودهون المؤخرة والأرداف، وفيما يلي طريقة القيام به: 

يقوم الشخص بالارتكاز على ساعديه وأطراف قدميه على أن يكون ظهره مستقيماً لأسفل. 

يدل الشخص على هذه الوضعية في أول مرة لمدة 30 ثانية، ثم يزداد الوقت تدريجياً بحيث لا يقل عن دقيقة بعد ذلك. 

تمرين وضعية الجسر:

يعمل على حرق دهون الكتفين وأوتار جولتيس، ويتم القيام به كالتالي: 

·         يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره وثني ركبته مع ثبات الكعبين على الأرض. 

·         يضع الركبة اليمنى على اليسرى مع الضغط على الركبة اليمنى. 

·         يمسك الدمبل في يده اليمنى ويرفع ذراعه الأيمن لأعلى. 

·         يضغط بيده اليسرى على الأرض لرفع ركبتيه عن الأرض ثم النزول لنقطة البداية بالدمبل بشكل تدريجي. 

·         التبديل بين الركبة اليسرى واليمنى مع إعادة الخطوات 10 مرات. 

 


بعد أن اخترنا لكم مجموعة من أهم تمارين التخسيس في المنزل وتعرفنا على كيفية القيام بكل نوع من هذه التمارين، نوضح أن الالتزام بالتمارين المنزلية وحدها لا تكفي للتخسيس، وإنما يجب أن يتبع الشخص نظام غذائي صحي ومناسب في السعرات وفقاً لاحتياجه، مع ضرورة المشي أو الجري يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، هذا بجانب التمارين يعطي نتائج مذهلة في وقت قصير. 

28bysamwood

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

شركه تصميم مواقع

افضل المناطق السياحيه في البانيا

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب