تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين

 

تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين من التمارين التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص وذلك لحرق الدهون والحصول على جسمرياضي خفيف، كما أن الرياضة تساعد بشكل عام على تقليل السعرات الحرارية وذلك من خلال زيادة معدل حرق السعرات.

تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين

توجد الكثير من التمرينات الرياضية المناسبة للكثير من الأعمار والتي لا تستغرق وقتا طويلا لتعلمها والتي تعمل على تخفيف الوزن بشكل سريع ومن تلك الرياضات: التسلق وركوب الدراجات والملاكمة، فتعد من التمرينات السهلة للمبتدئين ولكن تجد صعوبة في ممارستها فيمكنك أن تخصص جزء من وقتك في اليوم وتسخره لممارسة الرياضة للحصول على وزن مناسب.

تمارين كمال الأجسام

تعد تلك التمارين من التمرينات الشائعة والتي تساعد بشكل كبير على بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وتتوفر تلك الأماكن حولك في كل مكان فيمكنك أن تختار الصالة الرياضية التي تود البدء بها وممارسة الرياضات التي يحددها لك المدرب وبالشكل المطلوب للحصول على نتيجة في أسرع وقت.

تمارين الكارديو

الكارديو واحدة من تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين حيث أنها لا تحتاج إلى التعلم فقط معرفة كيفية ممارسها، حيث يمكنك من خلال المشي السريع أو ما يسمى بالهرولة أن تفقد الكثير من الوزن ويعد ذلك من التمارين السهلة غير المتعبة والمناسبة للأشخاص الذين لا يمتلكون عضلات قوية.

تمارين تريدميل

يتم ممارية تلك الرياضة لفترة محددة كل أسبوع وليكن 3 ساعات أسبوعيا فمن خلال تلك التمارين يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن والدهون المتراكمة في الجسم، يمكنك أن تمارس تلك الرياضة عن طريق الآلات الكهربائية مثل المشاية الكهربائية أو ممارسة رياضة السباحة فهي من الرياضات المسلية والمفيدة في نفس الوقت.

تمارين الأيروبيك

الأيروبيك من ضمن تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين فهي من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بأعلى معدل ويوجد مستويات لتلك الرياضة فيمكنك أن تبدأ بالمستوى الابتدائي ثم الانتقال للمستوى التالي والتدرج في صعوبة الحركات ويوجد الكثير من أنواع التمارين لتلك الرياضة مثل: المشي السريع، الدراجة الثابتة، الرقص والقفز على الحبال ولكن يجب عليك ألا تمارس نفس التمرين ذاته بشكل متكرر حيث أنها من الممكن أن تسبب ضرر للمفاصل فاتبع ما يقوله لك المدرب.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات الصغار

رياضة الزومبا

الزومبا من الرياضات التي تساد على نحت القوام والتخلص من الوزن الزائد بكل سهولة وذلك عن طريق القيام ببعض التمارين التي يحددها لك المدرب واحدة تلو الأخرى بنمط وطريقة معينة والتكرار وسوف تلاحظ النتيجة في وقت قصير.

المشي

يعد المشي أحد تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين الصغار والتي تعمل على التخلص منالوزن الزائد بدون الشعور بالتعب أو التسبب في أضرار للجسم حيث إنه عند الاستمرار على تمرين المشي لمدة 12 أسبوع وذلك لوقت لا يقل عن 50 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا يتم الحصول على نتائج مذهلة للغاية.

يمكنك أن تتخذ تلك الرياضة في فترة استراحة الغذاء مع طفلك أو عند اصطحاب الكلب للتنزه، فتعد تلك الرياضة مهمة للغاية فهي تساعد أيضا على تقليل التوتر الذي قد يشعر به الإنسان.

كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن

يمكنك أن تتخذ رياضة الركض كوسيلة لممارسة الرياضة بشكل يومي فيمكنك عن طريق الركض بسرعة 8 كم / ساعة يوميا أن تحرق حوالي 298 سعرة حرارية في كل نصف ساعة من الركض.

إن كنت تركض بسرعة 9.7 كم / ساعة فيمكنك أن تحرق حوالي 372 سعرة حرارية في اليوم.

تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين من التمارين الهامة جدا لكل الأعمار حيث يمكنك أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية والحصول على جسم مناسب ورياضي في نفس الوقت، كما يوجد الكثير من أنواع الرياضة التي تساعد على تقليل التوتر.

verywellfit