احسن شركة تصميم مواقع انترنت في مصر

صورة
وكالة تصميم المولدات هي أفضل شركة تصميم مواقع في مصر. لديهم فريق من المصممين المحترفين الذين يتمتعون بالخبرة في إنشاء مواقع ويب جذابة بصريًا وسهلة الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، يستخدمون أحدث التقنيات والبرامج للتأكد من شركة تصميم مواقع أن مواقع عملائهم محدثة دائمًا وتعمل بسلاسة. تتمتع الشركة بسمعة طيبة. هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، ولكن واحدة فقط هي الأفضل. افضل شركة تصميم مواقع تلك الشركة هي ميتش ديزاينز. لديهم فريق موهوب للغاية من مصممي الويب ذوي الخبرة والمتحمسين لعملهم. يسعد عملاؤهم دائمًا بالنتائج التي ينتجونها. الشركة لديها خبرة كبيرة. سورس كود شركة شركة تصميم مواقع في مصر أخرى رائعة لتصميم وتطوير الويب في مصر يجب مراعاتها وهي سورس كود. لديهم فريق موهوب للغاية من ذوي الخبرة شركة تصميم مواقع هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، لكن أفضلها مدمن. سورس كود هي شركة تصميم مواقع ويب مكرسة لمساعدة الشركات على الازدهار عبر الإنترنت. يقدمون خدمات تصميم مواقع الويب الإبداعية والحديثة. لقد قاموا بتصميم وتطوير مواقع الويب منذ عام 2005 ولديهم الكثير من الخبرة في هذا المجا

جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات

 

قد يحتاج كثير من الرياضيين لـ جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات معًا، وذلك لأن غالبًا ما يُقال إن بناء العضلات وفقدان الدهون أمران متعارضان، وذلك لأن فقدان الدهون في الجسم، يحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام وبناء العضلات يحتاج تناول المزيد من الطعام، لذلك قد يبدو من المستحيل تمامًا تحقيق هذين الهدفين، ولكن هذا ممكن تحقيقه من خلال التمارين الرياضية الصحيحة والنظام الغذائي الصحيح.

جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات



إن الأمثلة على تمارين حرق الدهون وبناء العضلات عديدة، ويمكن البدء بها لتحقيق اللياقة البدنية والشكل المراد للجسم، وإليك هذا الجدول الذي من خلاله تستطيع حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن:

التكرارات

المجموعات

التمارين

13-15

3

تمارين اسكوات

13-15

3

المشي بالمناوبة

13-15

3

Deadlift

10-12

3

تمرين الظهر(تجديف ضيق بالبار )

13-15

3

Burpees

10-12

3

تمرين ضغط الصدر بقبضة ضيقة Close Grip Push Ups

10-12

3

تمرين بار كتف امامى Standing Military Press

من 16-20 لكل مجموعة

3

تمرين الكرنش Crunch

10-12

3

تمرين دمبل كتف جانبي

من 21-25 لكل مجموعة

3

تمرين بطن بالبار

جدول تمارين حديد لحرق الدهون للمبتدئين



يمكنك اتباع جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات باستخدام الحديد، لمدة 6 أسابيع فقط:

الأسبوع الأول والثاني

اليوم الأول في الأسبوع

تمارين الصدر والتراي

اليوم الثاني

في الأسبوع الأول تمارين الظهر والتراي وفي الأسبوع الثاني تمارين الظهر والباي

اليوم الثالث

تمرين الأرجل والسمانة

اليوم الرابع

الأكتاف والبطن

اليوم الخامس

استراحة

اليوم السادس

استراحة

اليوم السابع

استراحة

الأسبوع الثالث والرابع

اليوم الأول في الأسبوع

تمارين الأرجل

اليوم الثاني

تمرين الظهر والباي

اليوم الثالث

تمرين الصدر والتراي

اليوم الرابع

تمارين الأرجل

اليوم الخامس

تمارين الكتفين والبطن

اليوم السادس

استراحة

اليوم السابع

استراحة

الأسبوع الخامس والسادس

اليوم الأول في الأسبوع

تمرين للظهر وتمرين الكارديو

اليوم الثاني

تمرين الصدر وتمرين الكارديو

اليوم الثالث

تمرين الأرجل

اليوم الرابع

تمرين للذراعين والبطن وتمرين الكارديو

اليوم الخامس

تمرين الأكتاف والكارديو

اليوم السادس

تمرين الأرجل

اليوم السابع

استراحة

حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

لكي تنجح في اتباع جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات وتحقق الهدفين معًا، لابد من اتباع الآتي:

·        استهلاك عدد معتدل من السعرات الحرارية، فقد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية كافية لتغذية وبناء العضلات مع تشجيع إطلاق الدهون المخزنة في الجسم.

·        تذكر أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا، أنت تحاول زيادة الأنسجة العضلية مع حرق الدهون المخزنة.

·        يحتاج الشخص الذي يمارس الرياضة بجهد كبير في صالة الألعاب الرياضية إلى تحقيق التوازن المناسب من المغذيات والسعرات الحرارية الكافية لتغذية جهوده التي يبذلها لبناء العضلات وفقدان الدهون.

·        زيادة الاستهلاك من البروتين، وذلك لأن البروتين يحمي من خسارة أنسجة العضلات، فعندما تتوفر الأحماض الأمينية في جسمك، يشعر بأنه لا يحتاج إلى تكسير أنسجة العضلات للحصول عليها.

·        من الضروري زيادة البروتين اليومي إلى ما لا يقل عن 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.

·        يجب تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام ولكن لا يجب منعها نهائيًا، فيمكن تناولها قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشرة.

·        تناول بعض الكربوهيدرات على مدار اليوم مثل الخضروات الغنية بالألياف، فالألياف تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة.

·        تناول الدهون الصحية، حيث تساعد في الحفاظ على بنية خلايا الجسم وتجعلك تشعر بالشبع.

متى يبدأ الجسم بحرق العضلات ؟

يمكن ملاحظة حرق العضلات بكل سهولة، فهناك بعض العلامات التي يعطيها الجسم أثناء حرق العضلات، فمثلًا جسم الشخص يبدأ في خسارة العضلات عندما يبدأ في خسارة الوزن بشكل كبير أي بمعدل يزيد عن 10% من وزن الجسم الأساسي.

وهو مؤشر يمكن ملاحظته ومراقبته بكل سهولة، عن طريق متابعة الوزن بشكل يومي وتسجيل الوزن باستمرار، وذلك لكي تبقى على دراية كاملة بالنسب التي تخسرها من وزنك مع تجنب حرق العضلات بشكل كبير.

يمكن أيضًا ملاحظة حرق العضلات من خلال مراقبة الوجبات اليومية، فيمكنك ملاحظة السعرات الحرارية القليلة التي تحصل عليها مقارنة بالتي يحرقها جسمك، ويمكن معرفة نسبة الدهون التي تقل في الجسم حتى تختفي، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من العضلات.

وهذا يعني أن العضلات في جسمك تتحول إلى طاقة يحتاجها الجسم للعيش، لذلك قد تشعر بأن الجسم أصبح أقل وزنًا من اللازم.



تم تصميم أكثر من جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات معًا، وقد تساعدك هذه الخطط الرياضية على الحصول على الشكل المناسب لجسمك في خلال 12 أسبوعًا، وإذا لاحظت أنك لا تستطيع أن تستمر بمفردك، استعن بمدرب مختص في هذه التمارين.

menshealth

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

شركه تصميم مواقع

افضل المناطق السياحيه في البانيا

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب