احسن شركة تصميم مواقع انترنت في مصر

صورة
وكالة تصميم المولدات هي أفضل شركة تصميم مواقع في مصر. لديهم فريق من المصممين المحترفين الذين يتمتعون بالخبرة في إنشاء مواقع ويب جذابة بصريًا وسهلة الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، يستخدمون أحدث التقنيات والبرامج للتأكد من شركة تصميم مواقع أن مواقع عملائهم محدثة دائمًا وتعمل بسلاسة. تتمتع الشركة بسمعة طيبة. هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، ولكن واحدة فقط هي الأفضل. افضل شركة تصميم مواقع تلك الشركة هي ميتش ديزاينز. لديهم فريق موهوب للغاية من مصممي الويب ذوي الخبرة والمتحمسين لعملهم. يسعد عملاؤهم دائمًا بالنتائج التي ينتجونها. الشركة لديها خبرة كبيرة. سورس كود شركة شركة تصميم مواقع في مصر أخرى رائعة لتصميم وتطوير الويب في مصر يجب مراعاتها وهي سورس كود. لديهم فريق موهوب للغاية من ذوي الخبرة شركة تصميم مواقع هناك العديد من شركات تصميم المواقع في مصر، لكن أفضلها مدمن. سورس كود هي شركة تصميم مواقع ويب مكرسة لمساعدة الشركات على الازدهار عبر الإنترنت. يقدمون خدمات تصميم مواقع الويب الإبداعية والحديثة. لقد قاموا بتصميم وتطوير مواقع الويب منذ عام 2005 ولديهم الكثير من الخبرة في هذا المجا

برنامج تمارين التخسيس

 

برنامج تمارين التخسيس من البرامج الرائعة التي يفضلها الكثير من الناس بسبب الحصول على جسم رياضي بالإضافة إلى التخلص من الوزن والدهون الزائدة في الجسم بدون اللجوء لأنظمة الرجيم القاسية والتي قد تستغرق وقتا طويلا للحصول على نتيجة ويجب الثبات عليها بنظام أخر يليه، حيث من خلال حركات معروفة يمكنك أن تفقد الكيلو جرامات مع الاستمرار عليها.

برنامج تمارين التخسيس للبنات



يمكنك أن تحصلي على جسم رياضي وتتخلصي من الوزن الزائد من خلال الخطوات التالية:

·        أولا قفي في خط مستقيم حيث يمكنك أن تري عضلات البطن والصدر مفرودة.

·        ضعي يديك على الخصر وحافظي أن يكون الكوعين مثنيتين بدرجة مناسبة.

·        خذي خطوة إلى الأمام برجلك اليمنى وانزلي بجسمك إلى الأسفل للحصول على زاوية 90 درجة.

·        قفي مجددا وبدلي بين الأرجل بحيث تكون قدمك اليسرى إلى الأمام وكرري الخطوة.

·        عودي لنقطة البداية مرة أخرى.

·        كرري برنامج تمارين التخسيس ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ويكون بمعدل 8 خطوات لكل رجل.

برنامج تخسيس الوزن للرجال

إليك جدول التمارين الأسبوعي للتخسيس والحصول على نتائج ملحوظة:

1.     اليوم الأول: تمارين عضلات الصدر حيث يكون الصدر مستوي بار وصدر علوي وتفتيح وتجميع دمبل.

2.     اليوم الثاني: تمارين عضلات الظهر من خلال سحب واسع علوي أمامي، سحب ضيق علوي و سحب ارضي ضيق.

3.     اليوم الثالث: يكون راحة التمارين الرياضية حتى ترتاح العضلات.

4.     اليوم الرابع: تمارين الذراع وهي بايسبس بار وبابس دامبل.

5.     اليوم الخامس: تمارين عضلات الكتف عن طريق تفتيح خلفي جهاز، سواعد وبار أمامي.

6.     اليوم السادس: تمارين الفهد والثمانون (سكوت لانج ويمانة كرسي).

7.     اليوم السابع: يكون راحة من التمارين الرياضية العنيفة، ولكن يمكنك أن تمارس رياضة أخرى خفيفة مثل السباحة.

تمارين الحديد جدول تمارين لخسارة الوزن



تعد تلك التمارين من برنامج تمارين التخسيس وإليك الأيام بالتمارين الواجب القيام بها بالترتيب:

1.     اليوم الأول: تمارين الصدر تمارين الترابيس.

2.     اليوم الثاني: تمارين عضلات الظهر وعضلات البايسبس.

3.     اليوم الثالث: راحة للعضلات حتى تبني نفسها مرة أخرى.

4.     اليوم الرابع: تمارين عضلات البطن وعضلات الأكتاف.

5.     اليوم الخامس: تمارين عضلات الفهد والسمانة.

برنامج رياضي لنحت الجسم في 6 أسابيع فقط

الأسبوع الأول والثاني من برنامج تمارين التخسيس

اليوم الأول، الثالث والخامس: (تمارين كارديو)

·        20 دقيقة من جهاز المشي حيث أول 5 دقائق تكون سرعة متوسطة وال10 دقائق التالية تكون سرعة مرتفعة و5 دقائق أخيرة تكون سرعة متوسطة.

·        10 دقائق من تمارين الفخذين أو الدراجة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق من المشر على الجهاز.

·        جلسة من 10 إلى 12 دقيقة من التمارين التالية:

·        القرفصاء سكوات

·        ارتكاز على البنش المائل

·        تمرين الضغط دفع الجسم إلى الأعلى

·        تمرين اللونجز

·        تمرين العضلة المنحرفة الخارجية بالدمبلز

·        تمرين الطحن ثني الركبتين لأعلى.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

·        اليوم السابع: راحة

الأسبوع الثالث والرابع

اليوم الأول، الثالث والخامس (تمارين كارديو):

·        30 دقيقة من الجهاز 10 سرعة متوسطة و20 ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة و10 سرعة متوسطة و5 دقائق قفز بالحبل ودقيقة واحدة راحة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق إحماء على المشاية وجلستين من 10 إلى 12 دقيقة الآتي:

·        القرفصاء باستخدام الوزن

·        المقص وتحريك الأرجل بشكل دائري عمودي.

·        تمرين عضلات البطن والصدر.

·        تمرين اللونجز بالدمبلز.

·        تمرين ضغط الدمبلز بالتبادل.

·        تمرين الدفع بالدمبلز خلف الجسم مع الدوران.

·        تمرين الطحن ورفع الأرجل عموديا.

·        تمرين رفع الجسم اللوحي.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

اليوم السابع: راحة

الأسبوع الخامس والسادس

اليوم الأول، الثالث والخامس من برنامج تمارين التخسيس: (تمارين كارديو)

·        30 دقيقة من جهاز المشي حيث أول 10 دقائق تكون سرعة متوسطة وال20 دقيقة التالية تكون ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة و10 دقائق أخيرة تكون سرعة متوسطة.

·        15 دقائق من تمارين الفخذين أو الدراجة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق إحماء على المشاية وجلستين من 10 إلى 12 دقيقة الآتي:

·        تمرين الأكتاف، آلة التمرين للرفع الأفقي.

·        القرفصاء بار أمامي، سكوات بار أمامي مع فتح الأرجل لشد العضلات والأرداف.

·        تمرين كتف أمامي ورفع بار أمامي.

·        تمرين الفخذين وماكنة رفع 45 درجة.

·        تمرين عضلات الفخذين هاك سكوات باستخدام جهاز رفع الجسم.

·        تمرين عضلات الفخذين باستخدام ماكينة أرجل، رفرفة خلفي.

·        تمرين القفز.

·        تمرين شد عضلات البطن والخصر.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

اليوم السابع: راحة



المشاركات الشائعة من هذه المدونة

شركه تصميم مواقع

افضل المناطق السياحيه في البانيا

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب