أفضل تمارين باي وتراي للمتدربين


نجد أن جميع الشباب الأن يبحثون عن الجسم الرياضي والذي به العضلات وبالأخص في منطقة الباي والتراي.

وقد يظن البعض أن العضلات تنمو بالتدريب الكثير والمستمر وبدون وضع خطة معينة لذلك، ولكن ما يجب التنويه له أن التمارين يجب أن تكون مع تناول الطعام بكميات معينة وأنواع معينة، وكذلك يجب اتباع جدول معين في التمارين.

ولذلك لكي تكون التمارين التي تمارسها مجدية ولها تأثيرها المطلوب، سنقوم بتناول تلك التفاصيل من خلال مقالنا اليوم على موقع الطب والحياة.

عضلة الباي والتراي

هذه العضلات يهتم بها الشباب لأنها تساعد على تعريض المنكبين وتساعدهم على الظهور بمظهر جذاب، ويتألفوا كالتالي :-

  • عضلة الباي :- بها رأسين، الرأس الطويل توجد في الذراع من المنطقة الخارجية، بينما الرأس الصغير يوجد في منطقة الذراع الداخلية.

  • عضلة التراي :- هي عضلة لها ثلاثة رؤوس بالقرب من كوع الذراع ولكن من الجزء الخلفي.

ونظرًا لأنهم العضلتين الذين يقوموا بشكل أساسي بتحريك الذراع، فإنهم يعتبروا مهمين جدًا للذراع ويجب ممارسة لهم افضل تمرين باي وتراي.

أفضل تمارين رياضية لعضلتي الباي والتراي

هناك العديد من التمارين التي تخص تلك العضلتين، ولذلك شاهد أفضل تمارين رياضية لعضلتي الباي والتراي من خلال الأسطر التالية :-

  1. تمرين الضغط

على الرغم من صعوبة ممارسة تمرين الضغط، إلا أنه تقريبًا يوجد بجميع التمارين وذلك لأنه مهم ومفيد لجميع عضلات وأجهزة الجسم.

يتم ممارسة التمرين عن طريق الإستلقاء على البطن، ثم الإرتفاع على اليدين والقدمين والهبوط مرة أخرى والاستمرار على ذلك، ولكن يفضل أثناء ممارسة التمرين تجنب ملامسة البطن للأرض للحصول على أفضل النتائج.

  1. تمرين رفع البار في وضع الوقوف

يعتبر تمرين رفع البار من أفضل تمارين الباي والتراي، ومن مميزاته أنه تستطيع أن تقوم به وأنت واقف.

يتم القيام به عن طريق إمساك أداة البار بمحاذاة الكتفين، ثم إنزاله بجانب الوسط مرة أخرى وهكذا يستمر التمرين بالرفع والهبوط مرة أخرى.

  1. تمرين رفع الدمبل

يكون تمرين رفع الدمبل عن طريق الإمساك بالدمبل ويكون بوزن الشخص الذي سيحمله ويتدرب به، ويكون عن طريق رفع اليدين وانزالهم مرة أخرى.

وهو يعتبر كذلك من أفضل التمارين الباي والتراي.

  1. تمرين رفع البار في وضع الإستلام على الظهر

يكون التمرين عن طريق الإستلقاء على الظهر وممارسة التمرين عن طريق رفع البار لأعلى ولأسفل.

أفضل جدول تمارين الحديد

أفضل جدول تمارين الحديد الأسبوعي سنقوم بعرضه لكي تستطيع أن تقوم بصنع جدل خاص بكم للقيام بالتمارين التي تريدونها وللمنطقة التي تريدونها في أي وقت.

فيجب عليك أن تحدد هدف تريد أن تحققه، وتضع له خطة زمنية معينة ومحددة بحيث تكون حاكمة لك وأمام عينيك باستمرار.

ثم تقوم بتحفيز نفسك وتنشيطها لكي تؤدي عملك على أكمل وجه، وتختار المنطقة التي تريد أن تعمل على تخسيسها من التمارين التي ستقوم بها مثل :-

  • إذا كانت المنطقة هي الأفخاذ الخلفية، فيكون التمرين لمدة أربعة أسابيع.

  • وكذلك الحال نفس المدة من ممارسة التمارين إذا كان الهدف البطن، أو الظهر أو الأكتاف أو الصدر.

  • أما إذا كان هدفك أن تزيد وتقوي حجم العضلات بجسمك، ففي تلك الحالة يجب عليك أن تمارس تمارين الحديد بالنسبة للمبتدئين من أربع لخمس مرات يوميًا.

  • أما إذا كنت متدرب وليس مبتدأ فيجب عليك أن تقوم بها من ثلاث لخمس مرات.

  • أما إذا أردت تمارين بشكل عام لتحسين شكل الجسم واللياقة، فطوم بتمارين من مرة لمرتين للمبتدئين، ومن مرتين لثلاث مرات للمحترفين.

وهكذا نكون قد تعرفنا بشكل مفصل على تمارين الباي والتراي، والتي تساعد على تقوية العضلتين وإظهارهم بشكل ملفت وجميل.

https://youtu.be/Vn8RlNNvLZ8


المصادر

How to Get Bigger Arms: 8 Best Exercises for Biceps and Triceps


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مضاد حيوي طبيعي لالتهاب الجلد

تحميل لعبة كراش بانديكوت الجديدة Crash Bandicoot 4